𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗝𝗘𝗥 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟 𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗘𝗟 𝗖𝗢𝗩𝗜𝗗-𝟭𝟵
El Seguro Social de Salud (EsSalud) recomienda terapias de técnicas del autocuidado, para promover la salud mental de la población durante la cuarentena y así reducir emociones como ansiedad, tristeza, miedo, cólera, frustración, asociadas al temor por su salud y por su economía.
Así lo señaló la doctora Andrea Castro Moscoso, médico psiquiatra del Hospital Edgardo Rebagliati Martins, quien precisó que el autocuidado de la salud mental se refiere a las prácticas que la persona puede realizar para lograr su bienestar mental y así mejorar la relación con su entorno, las cuales tienen que ver con la relajación, realización de actividades placenteras, higiene del sueño y ejercicios, entre otros.
“La respiración consciente es una de las técnicas más poderosas y sencillas para reducir estas emociones displacenteras. Nos ayuda mucho en los momentos de crisis, si nos sentimos agobiados por pensamientos negativos, o incluso si queremos conciliar el sueño. Tomamos aire lentamente contando hasta cuatro,
repetiremos este ejercicio cuatro veces y notarán que la ansiedad que sentía al inicio va disminuyendo. Lo fabuloso de esto es que lo puedo hacer en mi propia casa y trae resultados muy positivos¨, indicó.
La persona debe estar cómoda, sentada en una silla o recostada en su cama, y avisar a su entorno que por unos cinco minutos estará ocupado para que no interrumpan la técnica. Tampoco puede haber objetos distractores tales como televisor o celular.
“Cuando la persona se sienta cansado, ansioso, triste, con miedo, colérico o experimentando dolor podrá separar un tiempo y volver imaginar la escena”, dijo.
Asimismo, la doctora Castro recomendó la importancia de realizar actividades que incrementen las emociones placenteras, tales como hacer ejercicios, mantenerme en contacto con familiares y amistades a través de llamadas o videollamadas o aprender nuevas habilidades como un nuevo idioma o aprender danzas, entre otras.
𝗘𝗟 𝗔𝗣𝗨𝗡𝗧𝗘
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Especialista afirma que a través de técnicas de autocuidado se busca reducir ansiedad, tristeza, miedo, cólera, frustración.
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